Здоровый сон

Здоровый сон

Здоровый сонКто из нас не любит хорошо поспать? Пожалуй, для многих крепкий и здоровый сон – это самое приятное, но довольно редкое занятие. Почему нам так важен здоровый сон? И сколько часов в день необходимо спать человеку? Ученые утверждают, что взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки, однако для многих это стало большой роскошью. Ведь сегодня человек в среднем спит 6 часов в сутки, и это довольно-таки неправильная тенденция. Многие люди недооценивают важность сна, иногда мы попросту считаем нормой спать 6 часов в сутки, забывая о том, что здоровый и крепкий сон – это залог нашего здоровья. Мы живем в постоянной погоне за временем, наш сумасшедший ритм жизни делает недосыпание и бессонницы жизненной закономерностью. Мы пытаемся наверстать упущенный сон на выходных, однако, не всегда это становится возможным. Мы нарушаем наш суточный ритм, и в результате начинаем страдать от бессонницы! Не стоит забывать о важности сна в нашей жизни, ведь от бессонницы и хронического заболевания мы наживаем себе несметное количество заболеваний и проблем со здоровьем! По подсчетам врачей 45% россиян страдают от нарушения сна, 20% страдают от постоянной бессонницы.

Итак, что делать при бессоннице и обеспечить себе крепкий и здоровый сон?
Плохо влияют на сон различная техника, поэтому лучше убрать из комнаты телевизор, музыкальный центр и компьютер. Выбирайте широкую и удобную кровать с твердым матрасом. Подушка должна быть низкой и небольшой, а постельное белье должно быть мягким и лучше всего хлопчатобумажным. Спальня не должна быть слишком яркой. Если вы не знаете, что делать при бессоннице, то вы можете послушать на ночь спокойную музыку с четким ритмом. Вам также помогут эфирные масла чайного дерева, ромашки и др. Вы также можете попробовать зажечь перед сном различные ароматические палочки, такие как ароматические палочки сандала и лаванды. Они помогут вам обрести гармонию и быстрее уснуть. Чтобы иметь крепкий здоровый сон, принимайте ванны. Ванна с успокаивающими ароматами поможет вам расслабиться. Однако, не забывайте о том, что температура воды не должна превышать 39С. Лучше всего принимать ванну не более 20 минут.

Если вы любите спать днем, помните о том, что дневной сон не должен превышать 20 минут. Физические упражнения лучше всего выполнять днем, а не вечером. Очень эффективными являются занятия йогой. Вы сможете быстрее расслабиться и обретете полную гармонию со своим телом.

Что можно есть и пить, чтобы иметь здоровый сон?
Откажитесь от колы, чая и кофе перед сном. Не стоит ложиться спать на голодный желудок, лучше всего приготовить себе легкий ужин и через некоторое время, а именно 3-4 часа ложиться спать. Если вы не голодны, вы можете выпить травяной чай или стакан теплого молока. Можно растворить в молоке столовую ложку меда.
Также не стоит пить перед сном алкоголь. Он можете привести к полному пробуждению. Во второй половине дня исключите употребление всех напитков, которые содержат кофеин.
Постарайтесь также избавиться от всех неприятных событий, произошедших с вами за день. Подумайте о чем-нибудь приятном и спокойном. Попытайтесь расслабиться и подготовить себя ко сну.

Теперь вы знаете о важности сна в жизни человека, знаете о том, сколько часов необходимо спать человеку и что необходимо делать при бессоннице. Не забывайте о том, что сон оказывает влияние на наш организм и на наше здоровье в целом. Старайтесь планировать свой день так, чтобы не нарушать свой суточный ритм и ложиться спать вовремя. Спите столько, сколько вам требуется. А также следуйте советам, приведённым в данной статье. Надеюсь, что никогда не столкнетесь с бессонницей и хроническим недосыпанием.

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Здоровый сон"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля