Упражнения с мячом для спины

упражнения с мячом для спиныМногие физические недомогания, чаще всего, связанные с неподвижным образом жизни. Мы достаточно много времени проводим именно в сидячем положении – на работе, занятиях, курсах и даже в свободное время. Малая подвижность приводит к дискомфорту отдельных зон мышц, что в последствии может привести к значительным заболеваниям. Ни для кого не сереет, что для того чтобы поддерживать опорно-двигательный аппарат и предотвратить ряд заболеваний связанных с ним, мышцы спины не должны быть вялыми.

Как правило, нам всегда не хватает времени на тренировки в зале с грамотными специалистами и инструкторами. Но не стоит отчаиваться, т.к. альтернатива все же есть всегда. Существует много способов тренировать свои мышцы спины в домашних условиях, с минимальными затратами вашего драгоценного времени. Одним из самых эффективных являются упражнения с мячом. Это очень распространенные в наше время занятия, которые помогают при минимальных нагрузках добиться положительного результата.

Я постараюсь доходчиво изложить несколько из них. Но не стоит забывать о том, что лень всегда впереди, и для того чтобы добиться результата, необходимо повторять упражнения три, четыре раза в неделю.

Упражнение для спины

Станьте спиной к стене, удобно положите мяч под поясницу, крепко упритесь мячом в стену, и старайтесь медленно приседать, сгибая колени до прямого угла. Данное упражнение не только способствует расслаблению мышц спины, но и позволяет оказывать минимальную нагрузку на коленную чашечку.

Упражнение для мышц спины

Положите мяч на пол, лягте на него животом, руки поставьте на пол на расстоянии плеч. Основной задачей данного упражнения является перекатывания мяча, т.е., перебирая руками, вам нужно перекатить мяч в колени, но при этом сохранить корпус в прямом положении. Напрягите пресс, оставляя туловище в прямой линии, плавно поднимите бедра, и мяч окажется под подъемом стоп. Чтобы завершить упражнение медленно вернитесь в исходное положение. Подобную процедуру проделайте 10-12 раз. Можно чередовать упражнения, повторяя их в нескольких подходах.

Упражнение для спины на мяче

Положите мяч на пол, упираясь в стену ногами, лягте на него грудью и животом. Зафиксировав удобное положение, хорошенько напрягите пресс и медленно поднимайте туловище вверх так, чтобы на мяче оставался только живот. Повторяйте эти движения
15-17 раз. Данное упражнение для спины очень хорошо развивает мышцы позвоночника и укрепляет их.

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения с мячом для спины"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля