Стрейчинг – что это такое

Стрейчинг – что это такоеСтретчинг – это одно из направлений фитнеса. Его цель  сделать тело более гибким, а мышцы растянутыми. Комплекс упражнений разработан таким образом, чтобы воздействовать на все группы мышц. Стретчинг эффективно применяют в различных программах для похудения. Многие спортсмены используют его во время физподготовки.

Комплекс упражнений стретчинга разработан таким образом, что происходит чередование напряжения и расслабления мышц. Это дает возможность восстановить силы.

Все упражнения стретчига очень близки к естественным движениям. Ведь мы всегда с удовольствием потягиваемся после сна или долговременной сидячей работы – это помогает прогнать сонливость и мышцы приходят в тонус. В стетчинге же стимулируется работа мышц, улучшается подвижность суставов.

Какие же плюсы у стретчинга?

Прежде чем отдать предпочтение стретчингу как виду спорта, следует разобраться какую пользу он принесет вашему организму.

1.         Упражнения помогают улучшить циркуляцию крови.

2.         Стретчинг дает возможность снять усталость с мышц, и как следствие уходят некоторые болезни, вызванные нервным напряжением и стрессом.

3.         Постоянное занятие стретчингом замедляет процессы старения организма.

4.         Регулярные тренировки позволяют мышцам сохранить эластичность.

Во время занятий стретчингом следует придерживаться некоторых правил.

1.         Приступать к занятиям следует только с хорошо разогретыми мышцами. Для этого можно сделать пробежку, попрыгать или потанцевать в течении 10 минут.

2.         Во время растяжек не следует слишком усердствовать. Не нужно допускать боли в мышцах. Во время занятий ощущения должны приносить удовольствие. Поэтому лучше тянуть не слишком сильно, нежели переусердствовать.

3.         Все упражнения стретчинга необходимо делать медленно. Приняв определенную позу, нужно задержаться в ней на полминуты. Если при этом вы почувствуете дискомфорт, то обязательно немножко ослабьте растяжение.

4.         Ни в коем случае не делайте резких движений. Растягивать мышцы нужно плавно, мягко. Все свое внимание концентрируйте именно на задействованном участке тела.

5.         Обязательным условием является правильное дыхание. Оно должно быть равномерным, спокойным. Каждое упражнение необходимо начинать с вдоха. Только во время выполнения наклонов необходимо сперва выдохнуть. Во время передышки между упражнениями можно глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Разновидности стретчинга:

Статистический, он же классический – все движения медленные, в каждой позе нужно задерживаться на 10-30 секунд.

Медленный – название говорит само за себя. Все упражнения выполняются очень медленном темпе, что дает возможность максимально растянуть мышцы.

Парный стретчинг  предполагает присутствие партнера, который будет как бы противодействовать растяжению.

Динамичный стретчинг – плавные движения во время упражнений, которые заканчиваются задержкой в наивысшей точке растяжения.

Баллистический – этот вид стретчинга можно назвать активным. Мышцы кратковременно растягиваются во время махов руками и ногами, сгибания и разгибания тела.

Какой бы вид стретчинга вы не избрали,  главное помните, что только регулярные занятия принесут ожидаемый результат.

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Стрейчинг – что это такое"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля