Спортивное питание: дополнительный белок перед сном

Последние исследования показали, что нужно хотя бы 20г белка за один прием пищи, чтобы максимизировать синтез мышечного белка, а также перед тем, как ложиться спать. Два проверенных способа увеличить синтез мышечного белка (МПС) — это употребление протеина, спортивное питание в Екатеринбурге и физические упражнения (особенно тяжелая атлетика). Ознакомившись с результатами многочисленных исследований, ученые отметили, что 20г высококачественного белка за один прием пищи (не более 4-5 часов между каждым приемом пищи) является лучшим способом, чтобы максимизировать синтез мышечного белка в течение дня. Больше белка может понадобиться для наращивания мышечной массы, для людей более старшего возраста и для полных людей.

Исследователи предположили, что прием протеина непосредственно перед сном позволит повысить синтез мышечного белка в течение всей ночи. Чтобы проверить эту теорию, спортсмены пили 20г белка, в качестве восстановительного напитка сразу после их обычной дневной тренировки. Это должно было доказать, что потребление протеина после вечерней тренировки имеет такую же пользу, как и прием белка прямо перед сном. Далее спортсмены были разделены на две группы и принимали либо 40г протеина (гейнеры) или плацебо перед сном.

Как и ожидалось, казеин группа не только увеличили результат на 22% , чем плацебо, но они также улучшили белковый баланс на протяжении ночи.

Они повторили этот тест в более позднем исследовании, но с 10г меньше белка (30 гр. перед сном белка). Удивительно, но эти изменения были значительно меньше, чем то, что они наблюдали в своих предыдущих исследований. Исследователи отметили, что из-за длительного промежутка времени (8 часов) спал по сравнению с типичным времени между приемами пищи (4-5 часов), высокий уровень протеина (40г или более).

Их советы, чтобы максимизировать синтез мышечного белка выглядит следующим образом. Цель получать достаточно белка при каждом приеме пищи, чтобы максимизировать синтез мышечного белка до следующего приема пищи. Просто потому, что вы едите большое количество белка за один прием пищи, не означает, что вы можете не есть белок во время следующего приема пищи. Каждый прием пищи — это уникальная возможность для стимулирования. Обратите внимание, что все разнообразие питания можно приобрести в интернет-магазинах по доступным ценам, а также получить скидку.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Спортивное питание: дополнительный белок перед сном"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля