Рацион здорового питания на день

Рацион здорового питания на день

Рацион питанияВ данной статье мы поговорим о рационе здорового питания на день, который был разработан учеными из США на базе Института здоровья. Эффективность данного рациона питания поражает. В результате сочетания данного рациона питания с легкими физическими упражнениями многие люди, имеющие проблемы с лишним весом, сумели скинуть более 10 кг за полгода. Помимо этого, по заявлению врачей, данный рацион здорового питания на день помогает избежать развития различных заболеваний, таких как диабет и сердечнососудистые заболевания.

 

 

Итак, рацион здорового питания на день. Количество калорий, которые получит человек из углеводов и белков =15% белка, 20% жира, 65% углеводов.
Завтрак – отвариваем яйцо вкрутую, съедаем среднюю булочку из непросеянной муки, выпиваем апельсиновый сок – 300мл и молоко с 0,5% жира – 230 мл.
Обед – съедаем 180г спагетти из непросеянной муки, курицу, индейку без кожи, 70 г кабачков или тыквы, 100г красного болгарского перца, 100г грибов, чайную ложку оливкового масла и банан.
Ужин – 50г запеченной говядины, делаем картофельное пюре без добавления молока и масла, 70г замороженной овощной смеси, в которую входят бобы, горох, кукуруза, фасоль и морковь. Съедаем краснокочанную и белокочанную капусту по 50г. Уксус – 2 ст.л., изюм – 210 г, и одно маленькое яблоко.
Также делаем перекусы.
Они будут состоять из 100мл молока с 0,5% жира и 3 крекеров либо хлебцов.
Все блюда мы готовим без масла, салаты поливаем оливковым маслом, количество указано выше. Непросеянная мука – это мука, которая сделана из цельных зерен. Подходит нам лучше всего.

Данный рацион питания поможет вам всегда быть в тонусе. Помимо этого вы начнете сбрасывать столь ненавистные вам лишние килограммы. Не забывайте, что помимо правильного питания, вам нужны будут регулярные физические нагрузки. Лишь в комплексе работа над вашим здоровьем будет приносить вам ожидаемые результаты.

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Рацион здорового питания на день"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля