Продукты, повышающие иммунитет

Продукты, повышающие иммунитетВсем нам известно, что для укрепления и повышения организма нам нужно здоровое питание. О здоровом питании сейчас много пишут и говорят, но все же есть люди, которые до сих пор точно не знают, что из себя представляет здоровое питание и какие продукты нужно есть, чтобы повысить иммунитет.

Основную роль в поддержании иммунитета играет не только наше питание, но и физические нагрузки, и правильный здоровый сон, но главную роль все же занимает здоровое питание. Но что же оно из себя представляет? Здоровое питание это, прежде всего, сбалансированное питание. В вашем рационе должны присутствовать те продукты, которые содержат макро — и микроэлементы, а также витамины, поддерживающие и укрепляющие наш организм и иммунитет. К таким продуктам в первую очередь относятся овощи и фрукты, но давайте обо всем по порядку.

В первую очередь нашему организму и иммунитету нужны белки. В белках содержатся незаменимые для нашего организма аминокислоты, которые восстанавливают клетки, а так же участвуют в синтезе иммуноглабулина. Белковые продукты, повышающие иммунитет — это мясо, морская и речная рыба, молоко и молочные продукты, яйца, капуста, крупы, грибы и орехи. Кроме того, в рыбе и молочных продуктах много кальция, который тоже повышает иммунитет и укрепляет кости, волосы, зубы и ногти.

Также для укрепления иммунитета нам нужен селен, ведь он помогает организму вырабатывать антитела, которые борются с инфекциями. Селен содержится в почках, в каменной и морской соли, в яйцах, в рыбе, особенно много селоена в селедке, в крабах, лангустах, креветках и кальмарах. Но в консервах и концентратах селена нет.

Также много селена в пшеничных отрубях, в проросших зернах пшеницы, в кукурузе, помидорах, пивных дрожжах, в чесноке, в черном хлебе и грибах.

Жизненно необходим нашему иммунитету цинк, т.к. он участвует в синтезе главной железы иммунной системы. Кроме этого, цинк образует новые иммунные клетки. Цинк содержат такие продукты как печень, морская рыба, креветки, овсяная крупа, устрицы, мясо, сыр, яичные желтки, фасоль и зеленый горошек.

Йод так же важен для нашего организма, особенно для щитовидной железы — она вырабатывает гормоны, которые способствуют иммунной защите. Главный продукт с большим содержанием йода, пожалуй, известен всем — это соль, затем идет морская капуста, морепродукты, рыба, морковь, помидоры, яйца, молоко, чеснок, спаржа и зеленый салат.

Конечно, мы перечислили не все полезные вещества и продукты, которые полезны для организма, но вышеперечисленные продукты являются самыми главные из тех, которые укрепляют иммунитет.

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Продукты, повышающие иммунитет"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля