Правильное питание для женщин. Меню на неделю

Правильное питание для женщин. Меню на неделю

Правильное питание меню на неделюПравильное питание поможет вам улучшить здоровье, повысить качество жизни и сохранить необходимый уровень энергии. Помимо правильного питания, не забывайте о пользе воды – необходимо выпивать как минимум 1,5 литра воды в день.

Итак, правильное питание для женщин. Меню на неделю.

Понедельник.
Завтрак – овсянка на молоке – 200г (1,5% жирности) мед – 2 чайные ложки, печеное яблоко с корицей, толченые орехи – 20гр., выпиваем кофе или чай.
Второй завтрак – стакан какого-либо кисломолочного продукта, съедаем банан.
Обед – мясные щи со свежей капустой, съедаем картофельное пюре с куриной либо рыбной котлетой.
Перекусываем темным шоколадом – 20гр, выпиваем чай.
Ужин – рыба, фруктовый салат с йогуртом.

Вторник.
Завтрак – гречка на воде – 200г, 100г куриной грудки — мелко нарезанной, все это заправляем овощным соусом. Выпиваем чай с молоком и медом либо кофе.
Второй завтрак – ананас – 2 кольца, греческий натуральный йогурт 6% жирности.
Обед – съедаем овощной суп, кусочек бородинского хлеба, и свинину с тушеной капустой. Выпиваем чай или компот.
Полдник – овсяное печенье и чай.
Ужин – творог – одна порция, фрукт на ваш выбор.

Среда
Завтрак – делаем омлет из яйца и двух белков, порцию квашеной капусты, выпиваем кофе с ложкой меда или чай, кусочек отрубного хлеба.
Второй завтрак — от 1 до 5% жирности творог, добавляем чайную ложку сиропа шиповника, а также две чайные ложки нежирной сметаны.
Обед – ризотто, рыбный суп, овощной салат. Выпиваем чай или кофе.
Полдник – фруктовый смузи и немного зефира – половинку.
Ужин – делаем на пару брокколи, стеклянная лапша – порция, курица или же рыба с нежирным соусом – немного.

Четверг
Завтрак – зерновые хлопья с йогуртом, сладкий фрукт и чай или кофе.
Второй завтрак – съедаем зерновую булочку с помидорами и сыром.
Обед – куриный суп, гречка – порция, овощной салат и говяжий гуляш.
Полдник – съедаем фруктовый салат с добавлением сухофруктов и взбитых сливок, выпиваем чай или кофе.
Ужин – тушеная рыба обязательно со свежими овощами и немного макарон из цельного зерна.

Пятница
Завтрак – рисовая молочная каша с изюмом, выпиваем чай или кофе.
Второй завтрак – цитрусовый сок, крекер.
Обед – борщ, тушим картофель с мясом. Съедаем овощной салат.
Полдник – какао, сухофрукты – порция.
Ужин – готовим стейк, выпиваем бокал вина.

Суббота
Завтрак – делаем сырники с творогом со сметаной – 2 ч.л., а также сиропом – чайная ложка.
Второй завтрак – ягоды с взбитыми сливками – 200г
Обед – суп с морепродуктами, блюдо из риса и рыбы, бокал белого вина – сухого.
Полдник – апельсиновый сок и печенье.
Ужин – шашлык, овощной салат. Бокал сухого вина.

Воскресенье
Завтрак – делаем творожную запеканку с фруктами, выпиваем свежевыжатый сок или же чай или кофе.
Второй завтрак – фруктовый салат или же чай и сухофрукты.
Обед – жареное мясо – порция, любой гарнир, салат.
Полдник – сок – томатный или цитрусовый, сыр и хрустящие хлебцы
Ужин – квашеная капуста – порция, тушим мясо с катрофелем.

 

 

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Правильное питание для женщин. Меню на неделю"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля