Основы правильного питания и спортпит

Из чего же должен состоять грамотный рацион? Прежде всего, здоровое питание, а при занятиях спортом — гейнеры и другой спортпит. Так, никуда не должен деваться белок. Ведь белки – своеобразные кирпичи «зданий» живых организмов.

Белки представляют собой полисахариды, состоящие из множества мономеров — аминокислот. Некоторые аминокислоты поступают в организм только в составе различных продуктов питания. Эти аминокислоты очень важны для работы организма, а сам их вырабатывать он не способен. Если не будет необходимого материала, организм начнёт разрушать собственные аминокислоты на замену не полученных. Учёные установили, что наибольшее внимание необходимо обратить на лизин, метионин и триптофан, так как именно эти аминокислоты чаще всего оказываются в недостатке. Триптофана предостаточно в морепродуктах, говяжьем мясе, жирном твороге, некоторых бобовых. Лизин содержится в индейке, курице и сырах. Метионин можно получить из яиц, мяса, рыбы и нежирного творога или из дополнительных добавок, продающихся в магазинах, где купить протеин и другое спортивное питание можно достаточно недорого.

В целом, количество белков, которое требуется тому или иному человеку, определяется его возрастом, полом, климатом и деятельностью. Так, к примеру, офисным работникам средних широт в сутки требуется сто грамм белка – для мужчин, около девяноста грамм – для женщин. Тяжёлый физический или умственный труд увеличивают белковую потребность. Однако, важно также не употреблять лишнее количество белка. Избыток может привести к онкологии желудка и повредить выделительную систему.

Жиры также весьма важны для работы организма. В качестве смягчения при травмах, предохранения от переохлаждения, нормальной работы мозга, функционирования гормонального фонда и сигнальной системы.

Жиры можно встретить в большом количестве продуктов. Делят жиры на животные и растительные. Первые довольно затруднительно усваиваются. За небольшим исключением: молочные изделия без проблем и с довольно высокой скоростью перевариваются желудком. При составлении диет к животным жирам относятся весьма осторожно, избегая их включения в рацион, когда это возможно. Растительные жиры рекомендуемые к употреблению, потому как именно они – главный источник незаменимых жирных кислот. Содержатся кислоты в растительном масле из оливок и кукурузы, рыбьем жире.

Потребность в жирах для взрослого колеблется в районе ста грамм в сутки. При этом, растительные жиры должны составлять хотя бы треть потребляемых жиров.

Углеводы – главное «топливо» для организма. Подразделяют углеводы на простые и сложные. Оба вида важны. Первых немало в сахаре, фруктах и мёде. Вторые содержатся в отрубях, грубой растительной пище. Интернет-магазин спортивного питания в Екатеринбурге предлагает дополнительные добавки к пище, которые помогут сбалансированно питаться.

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Основы правильного питания и спортпит"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля