Красивые бедра – это реальность

Красивые бедра – это реальностьБольшинство представительниц прекрасного пола, когда слышат фразу «похудение» сразу начинают думать об отдельных частях тела, когда надо подходить к этому вопросу в общем, хотя у некоторых действительно существуют проблемные зоны к примеру живот, бока (спасательный круг) и конечно же ноги и именно о коррекции бедер мы сегодня с вами и поговорим.

Женский организм настолько сложен в связи с беременностью, что именно бедра чаще всего подвержены расширению, где откладывается жировая ткань. Связано это с гормонами. Бывает конечно все наоборот — узкие как у мужчин, но широкие плечи, но среди женщин это встречается очень редко и чаще всего среди спортсменок. Также накладывает свой отпечаток пассивный образ жизни — офисная работа, поэтому всем у кого существует такая проблема советуем принять на вооружение небольшую программу по коррекции бедер, ее можно делать в выходные после работы или когда остаетесь одна. Упражнения, которые представлены ниже будут полезны не только в роли зарядки, но и для разогрева перед тренировкой на велотренажере, беговой дорожке или любом другом спортивном инвентаре.

Итак, способы коррекции бедер.

Прежде всего это занятия спортом, и перед началом занятии вы обязательно должны разогреть мышечные волокна. Если местом коррекции своих бедер и фигуры выбрали тренажерный зал, то беговая дорожка в течение 15 минут будет идеальным вариантом, если же занимаетесь в домашних условиях то вполне подойдет скакалка. Также не забудьте сделать упражнения на растяжку, чтобы растянуть мышцы и размять суставы и сухожилия, после чего можно приступать к занятиям.

1. Коррекция бедер упражнение 1: выпады.

Примите исходное положение в котором ноги должны быть на ширине плеч, в руки возьмите гантели весом не более 2-3 кг, в тренажерном зале будет удобней вооружиться штангой на плечах. Теперь делаем выпады вперед, сгибая в колене правую ногу, опуская его практически до уровня в 90 градусов, после чего опираясь на нее поднимаемся и возвращаемся в исходное положение и продолжаем нагружая левую ногу. Такие выпады делаем поочередно, в общем случае по 10-12 раз на каждую ногу. Удобней всего делать шагами в обе стороны — 10 вперед и развернувшись 10 назад.

2. Коррекция бедер упражнение 2: махи ногой назад

Принимаем положение четверенек на полу, выравниваем спину, головой смотрим вперед, после чего начинаем выполнять махи назад ногами, стараясь поднять чуть выше уровня спины. Повторяем упражнения каждой ногой поочередно по 20 раз. Почему так много? Да все потому, что нет искусственной нагрузки, то есть вы работаете исключительно со своим весом. В тренажерном зале кстати есть специальные силовые тренажеры, на которые можно добавить груз.

3. Коррекция бедер упражнение 3: Полумостик.

Ложитесь на спину, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях. Для улучшения эффекта можно взять небольшой груз, 5-10 и положить его на живот. Теперь поднимите таз, отрывая спину от пола, стараясь как можно ровнее создать линию между коленями и плечами. Упор делайте только на ноги и плечи не отрывая рук от пола, закрепляя положение на 1-2 секунды, после чего снова опуститесь. Делайте это упражнение не менее 20 раз без отягощения и 10-12 раз в случае если отягощаете упражнение.

Хотелось бы добавить от себя. Занимаюсь в тренажерном зале уже третий год, результат потрясающий, однако наблюдая за людьми появились кое-какие выводы с которыми хотелось бы поделиться. Так вот — месяц или два занятий никаких результатов не дадут. Занятия должны быть постоянными и активными. Никаких гамбургеров после тренажерного зала и ваша фигура со временем ответит на ваши просьбы. К тому же необязательно тренироваться в спортзале, вы можете купить велотренажер для дома. Красивой вам фигуры!

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Красивые бедра – это реальность"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля