Классический толчок и спортпит в гиревом спорте

Техника и спортивное питание, в том числе гейнеры, в любом виде спорта – это наиболее рациональное решение специфичных двигательных действий. С постановки правильной техники следует начинать обучение любому движению, будь то стайерский бег или жим лежа.

Практику и теорию классического толчка мы рассмотрим в данной статье, а интернет-магазин спортивного питания в Екатеринбурге поможет выбрать правильный спортпит. В гиревом спорте важно уметь вовремя включать в работу и расслаблять все действующие мышечные группы – от этого напрямую зависит результат. Чем быстрее осуществляется чередование работы и отдыха, тем больше подъемов получится зафиксировать. Согласно регламенту гиревого спорта, существует три вида движений: толчок классический, рывок и толчок по длинному циклу.

Потому как ограничение времени составляет 10 минут, преобладают аэробно-гликолитические процессы энергообеспечения (в переводе на нормальный язык это значит, что под действием кислорода расщепляются глюкоза и углеводы, а за счет полученной энергии происходит движение мышц), при этом работа происходит в субмаксмальной зоне мощности. Исходя из этого, можно сделать вывод, что, чем экономичней движения, тем это лучше для спортсмена, однако на самом деле это не так. Необходима полноценная отдача сил на каждый подъем – только так можно добиться максимального результата.

На этом можно закончить с теорией, и перейти к практике. Сначала полностью разберемся с толчком. Для полной реализации мышечного потенциала в классическом толчке необходимо обеспечить правильное взаимодействие тела с гирями в статическом положении.

Начнем со стойки в положении отдыха. Стопы необходимо расставить на уровне или немного уже плеч, только так можно реализовать силу мышц разгибателей ног. Практически все новички жалуются на затекание и неприятные ощущения в мышцах кистей и предплечий. Чтобы этого избежать, надо правильно захватить дужку. Ее середина с внутренней стороны должна плотно лежать на основании ладони, а верхний угол должен лишь слегка касаться большого пальца. Ни в коем случае нельзя допускать разгибание кисти и удержание гирь силой пальцев. Ядро гири должно плотно лежать на плече, слегка соприкасаясь с двуглавой мышцей плеча. Локти упираются в гребни подвздошных костей. В положении фиксации важно, чтобы руки были полностью выпрямлены, а плечи расслаблены, большие пальцы смотрят назад.

Сам толчок делится на шесть основных фазы: присед перед разгоном, разгон, выталкивание, уход в подсед, вставание из подседа и собственно фиксация. Присед перед разгоном должен происходить произвольно, за счет расслабления мышц ног. Во время разгона важно удерживать гири на плечах практически до самого выталкивания, при выталкивании спортсмен полностью выпрямляет ноги, по инерции встает на носки и начинает движение рук. Уход в подсед – одна из самых важных фаз, при правильном выполнении которой сил затрачивается на порядок меньше. При уходе важно резко переместить таз назад, а ноги согнуть под углом примерно 40 градусов. В последнюю очередь идет жесткая постановка пяток с характерным глухим ударом. Одновременно с этим полностью выпрямляются руки.

После вставания из подседа важно полностью расслабить мышцы ног. Для этой фазы также характерно небольшое встряхивание в ногах. Последней фазой идет фиксация. Для закрепления правильной техники толчка важно правильно выполнять его с легкими гирями с большим количеством повторений в каждом подходе.

Научившись правильно выполнять классический толчок, вы добьетесь больших достижений в спорте, а где купить протеин, гейнеры, жиросжигатели и другое спортивное питание, лучше проконсультироваться со специалистом.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Классический толчок и спортпит в гиревом спорте"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля