Как похудеть без вреда для здоровья

Тема лишнего веса касалась очень многих, за исключением эктоморфов, наверное. Скинуть лишние килограммы не проблема, но главная задача состоит в том, чтобы потом не набрать больше и не навредить своему здоровью.

Главные ошибки похудения:

  • Человек совсем перестает кушать, думая, что так скинет. Да, это так, но совсем на короткий промежуток времени. Дело в том, что наш организм довольно-таки хитрый. Как только мы перестанем ему давать пищу, он начнет запасать жиры, как бы готовясь к худшему. Поэтому этого категорически делать нельзя.
  • Убрать совсем углеводку из рациона. Углеводка – это наша энергия, от нее зависит, насколько продуктивным будет наш день. Если совсем убрать, то вы целый день будете сонными и вечно голодными.

Каждый второй страдает ожирением, если начать бороться с этим по методике Белоуса, то успех вам гарантирован. Доктор специализируется на лечении ожирения в людей. Имеет огромный опыт и позитивные отзывы пациентов.

Из чего начать диету?

Для начала нужно искать причину ожирения. Статистика показывает, что большинство проблем заключается из-за невыполнения следующих пунктов:

  • Целый день ничего не едите, приходите с работы/учебы и начинаете «отъедаться» на целый день. Тут даже не важно что именно вы едите. Такой режим никуда не годиться. А если еще пойти спать сразу, то это прямая дорога к лишнему весу.
  • Малоактивный образ жизни. Сидите постоянно в офисе, на работу ездите на машине. В таком случае нужно добавить больше кардио нагрузок. Есть возможность и время пройтись? Идите, машину оставьте дома. Или же запишитесь в спортзал. Так и наберете к тому же еще мышечную массу.
  • Нарушен режим сна. Да, это странно звучит, но именно сон очень важный фактор в наборе лишних килограммов. И если ваш сон меньше 8 часов и ложиться когда угодно, то и этот факт может стать проблемой вашего лишнего веса.

А теперь решению проблемы.

  • Для начала нужно узнать, какое количество калорий вы съедаете за день. Для среднестатистического человека 2.000 калорий будет достаточно.
  • Дальше вы анализируете свое питание и режете углеводку в 3 раза, а то и больше. Чтобы знать, на сколько сокращать углеводную пищу – нужно купить веса и взвешивать то, что вы едите, а потом считать это в калориях. (Любые каши, макароны, картошка – это все огромное количество углеводов). В основном 60 г углеводки в день будет достаточно, но это зависит от вашего способа жизни. Например, попробуйте 60 грамм на протяжении 3-х дней, чувствуете вялость, усталость, чуть-чуть добавляйте. И так с этим «играйтесь» до тех пор, пока не найдете свою цифру.
  • Добавляете белковой пищи. Здесь есть еще свой момент, чтобы белок усваивался нужно клетчатка. Поэтому в каждом приеме пищи нужно есть клетчатку.
  • После часов 5 уже не едите углеводную пищу совсем, убираете ее. Можете есть мясо, тут идеально подойдет куриная фелейка. Салаты, молочные продукты. За 3 часа до сна кушать нельзя уже, но нежирный творог можете есть когда угодно, даже прям перед сном.
  • Раз в неделю вы можете позволить себе что-то съесть, сделать загрузочный день углеводкой. Это нужно для вашего же организма, только желательно это делать до 3х часов дня. Так вы психологически будете держаться, ведь никакого сладкого и мучного конечно же нельзя вообще.
  • Кушать нужно раз 6 в день, таким образом, запускаете метаболизм, то есть обмен веществ.

Через недели 3 вы увидите уже результат. Именно при таком режиме питания вы не будете мучать себя. Также для вашего здоровья это самый оптимальный вариант диеты. Выходить с диеты нужно также аккуратно. По чуть-чуть добавляя, к примеру, печеной картошки с хлебом. Но не забывая при этом контролировать общую калорийность. И со временем перейти на обычный режим питания с кашами и т.д.

Метки записи:

,

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как похудеть без вреда для здоровья"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля