Как накачать пресс и сделать животик плоским

Как накачать пресс и сделать животик плоскимНаверное, каждая женщина мечтает не только о тонкой талии, но и о плоском животике. Особенно хочется иметь плоский животик перед летним периодом, когда наступает пляжный сезон и сезон отпусков.

Если вы, посмотрев на себя в зеркало, решили, что вам нужно немного подкачать пресс и избавиться от складок на животе, которые вы приобрели за зиму, то первым делом вы должны решить для себя как именно вы хотите заниматься — в спортзале или дома. Разумеется, занятия в спортзале немного эффективней хотя бы потому, что с вами будет заниматься тренер, но если у вас нет времени или средств на абонемент в спортзал, то можно заниматься дома, но, учтите, занятия в домашних условиях требуют систематических тренировок, которые пропускать нельзя иначе  не будет никакого  эффекта.

Помните, прежде чем приступать к занятиям, во-первых, вы должны составить график, в какие дни недели вы будете тренироваться. Тренеры советуют заниматься не реже 3 раз в неделю, каждое занятие должно продолжаться не менее часа.

Во-вторых, заниматься желательно по утрам, но перед каждым занятием нужно делать разминку, особенно, перед первыми занятиями, иначе потом вы не только не сможете заниматься, но и шевелиться будете с трудом.

В-третьих, занятия нужно проводить на голодный желудок, а после упражнений есть нельзя как минимум 2 часа.

В-четвертых, во время упражнений обязательно следите за дыханием и за тем, чтобы все упражнения выполнялись вами правильно. Если вы будете делать упражнения не правильно, то эффекта от этого практически не будет.

И последнее, если вы занимались спортом очень давно, то на первых порах не стоит давать себе слишком большую нагрузку, иначе навредите своему здоровью.

Итак, вы размялись? Теперь мы вам расскажем, как накачать пресс с помощью простых упражнений. Помните, все упражнения желательно делать на специальном коврике, можете взять коврик для йоги или специальный коврик для фитнеса, но знайте, что чистка коврика для йоги куда легче, чем чистка коврика для фитнеса.

Упражнение 1

Лягте на спину, загните руки за голову или за шею (локти разведены в стороны), согните ноги в коленях. Затем сделайте выдох и начинайте отрывать корпус от пола, медленно тянитесь к коленям. При выполнении этого упражнения стопы и ягодицы должны быть крепко прижаты к полу, а ноги должны быть расставлены так, чтобы колени не соприкасались друг с другом. Если у вас получилось, то задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом медленно втяните воздух и вернитесь в исходное положение.

Первый раз это упражнение выполняется 2-3 раза, подходы постепенно увеличиваются до 10 раз.

Упражнение 2

Это упражнение поможет вам накачать косые мышцы живота, при условии, если вы все правильно сделаете.

Лягте на спину и согните в колене правую ногу, а левую закиньте на нее, так чтобы ступня левой ноги касалась бедра правой ноги,  а колено отведите в сторону.

Заведите  правую руку за голову, а левую вытяните вдоль туловища и прижмите к полу. Начинайте медленно поднимать левое плечо так, чтобы локоть левой руки коснулся правого колена. Как только цель достигнута медленно возвратитесь назад. Обратите внимание на то, что при поднятии правого плеча и руки, левая сторона должна быть прижата к полу.

Данное упражнение первоначально делается несколько раз одной стороной и несколько раз другой стороной. Потом нужно будет делать по 10 подходов каждой стороной.

Упражнение 3

Это упражнение выполняется сидя. Согните ноги в коленях и поставьте их вместе, упершись ступнями в пол. Спина должна быть прямая, живот втянут. Вытяните руки перед собой и начинайте медленно отклоняться назад на 60-70 градусов. Старайтесь удерживать равновесие, но при этом не вытягивайте шею.

2-3 подхода первоначально, потом увеличьте до 10.

Упражнение 4

Лягте на спину,  руки положите вдоль туловища. Максимально напрягите мышцы живота и поднимите ноги под прямым углом, не сгибая в коленях, затем начинайте медленно приподнимать таз. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

2-3 подхода первоначально, постепенно увеличьте до 10.

Как видите, в этих упражнениях нет нечего сверхсложного, но они действительно помогают накачать пресс, конечно, если вы будете заниматься этим регулярно.

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как накачать пресс и сделать животик плоским"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля