Фитнес для беременных

Фитнес для беременныхБеременность – это особое, новое состояние для каждой женщины и вполне естественно, что в это время она начинает более настороженно и тревожно относиться ко всему, что происходит с её организмом. Но это совсем не означает, что привычный образ жизни необходимо кардинально менять и отказываться от сложившихся полезных привычек, таких, например, как занятия спортом. Фитнес для беременных с умеренными физическими нагрузками весьма полезен, а правильно подобранный комплекс упражнений будет вполне безопасным. Кроме того, женщины, занимающиеся спортом во время беременности, не только легче переносят роды, но и быстрее возвращаются в прежнюю форму после них.

Итак, начнём с того, от каких видов спорта лучше всего отказаться, находясь в положении. Прежде всего, это борьба и любые другие травмоопасные виды спорта, которые могут нанести вред вам и плоду. К этой категории относятся и игровые, командные виды спорта, катание на лыжах и коньках, прыжки, степ-аэробика, верховая езда, велоспорт, скалолазание, плавание с аквалангом и т.п. Запрещается поднимать тяжести весом более 3 кг, поэтому силовые занятия с высокой нагрузкой также следует включить в этот список. Во время беременности вы должны оградить себя от любых стрессов и переживаний, поэтому экстремальные виды спорта на данный период следует сменить на более спокойные и расслабляющие.

Оптимальным вариантом для беременных является йога, имеющая массу плюсов и преимуществ. Однако, к тренировкам необходимо подойти с особой тщательностью и выполнять комплекс упражнений, разработанных именно для данной ситуации, отказавшись от некоторых поз. К ним относятся скручивания, наклоны, сильные прогибы спины, упражнения в которых ноги оказываются выше головы, а также исключить либо максимально уменьшить количество упражнений, выполняемых на спине. Находясь в таком положении, вы рискуете спровоцировать кислородное голодание у плода и ухудшить кровоснабжение. Не рекомендуется заниматься растяжкой. В первую очередь, интенсивная растяжка представляет собой угрозу выкидыша, а в последнем триместре беременности может стать ещё и причиной вывихов, так как суставы в этот период становятся более подвижными и податливыми. Фитнес для беременных должен быть максимально безопасным и простым. Во время занятий йогой основной упор делайте на дыхательные упражнения и релаксацию.

Фитнес для беременныхТеперь поговорим о плавании, которое считается наиболее подходящим видом спорта для беременных. Оно имеет ряд положительных сторон, которые благотворно влияют не только на протекание беременности, но и на процесс восстановления после родов. В период беременности женщина испытывает огромную нагрузку на спину, поэтому мышцы спины находятся в постоянном напряжении и должны быть хорошо натренированы, дабы снизить усталость. Во время плавания вы не делаете нагрузку на позвоночник, давая ему отдохнуть, но одновременно укрепляете мышцы спины. Кроме того, вода укрепляет и массирует ткани, улучшает кровообращение и существенно снижает риск образования растяжек и варикоза после родов. Однако, во время плавания старайтесь избегать резких движений и сильных махов, отдавая предпочтение спокойным стилям.

Ни для кого не секрет, что во время интенсивных нагрузок наш пульс учащается. Если для обычного человека во время выполнения физических упражнений его максимальная отметка может достигать 195 ударов в минуту, то для беременных это число должно быть на треть меньше. Не допускайте перегрева тела и при малейших ощущениях усталости прекращайте тренировку. Остановить занятие необходимо, если вы чувствуете боли внизу живота, головокружение, отдышку или слишком интенсивные шевеления плода во время выполнения упражнений. Следите за состоянием помещения, в котором вы занимаетесь. Оно должно хорошо проветриваться, так как заниматься в душных и влажных помещениях противопоказано. Температура в зале не должна превышать 20-23°С.

Если вы решили заниматься фитнесом во время беременности, следите за регулярностью тренировок. Их необходимо проводить 2-3 раза в неделю при условии отсутствия побочных эффектов. Если же до беременности вы не занимались спортом и не привыкли к физическим нагрузкам, то лучше отложить занятия до окончания беременности чтобы не вызывать стрессовое состояние у организма в этот период. Оптимальным вариантом будут занятия в группах с профессиональным тренером, который подберёт необходимый, а главное безопасный комплекс упражнений и будет следить за вашим состоянием во время тренировок. Перед занятиями спортом обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, который проанализирует ваше состояние здоровья и даст ценные советы.

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Фитнес для беременных"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля