Джоггинг и его особенности

Джоггинг и его особенностиОдним из самых эффективных, но в то же время дешёвых и полезных видов тренировок является джоггинг, который в народе называют просто бег трусцой. С его помощью вы сможете не только привести себя в форму, укрепить мышцы и поддерживать тело в тонусе, но и поправить состояние здоровья, избавившись от некоторых хронических заболеваний и усилив иммунитет.

Однако не стоит забывать, что у джоггинга, как и у остальных видов спорта, есть свои противопоказания и ограничения, которыми нельзя пренебрегать, иначе тренировки могут обернуться обострением заболеваний и проблемами со здоровьем. Не рекомендуется заниматься джоггингом людям с врождёнными пороками сердца, так как именно они могут представлять основную опасность при сильных физических нагрузках и привести к плачевным последствиям. Не стоит увлекаться подобным видом спорта и тем, кто страдает варикозным расширением вен, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, повышенным давлением, болезнями почек и аритмией.

Перед бегом необходимо предварительно подготовить свой организм к предстоящим нагрузкам и сделать небольшую разминку. В течение нескольких минут разработайте основные суставы и крупные группы мышц, которые будут подвергаться нагрузке, разогрейте их, чтобы избежать травм во время джоггинга. Приступая к тренировкам, учитывайте свой уровень подготовки. Если вы давно не занимались спортом, начните с 10-минутного бега, постепенно увеличивая нагрузку.

Во время бега не рекомендуется сразу начинать с быстрого темпа. Спортивная ходьба, затем бег в медленном темпе, и только потом бег трусцой – вот как должна проходить ваша тренировка. Оптимальным вариантом будет бег мелкими шагами, постепенно увеличивая скорость.

Решив пробежаться широким шагом, тщательно следите за своим организмом и ощущениями, так как подобный бег может привести к травме связок и сустав. Если вы почувствовали боль или недомогание, лучше остановитесь, ведь чрезмерные нагрузки вряд ли принесут вам желаемый результат.

Джоггинг привлекает многих людей не только возможностью подтянуть мышцы и улучшить фигуру. Он положительно влияет на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ, улучшает состояние кожи и понижает уровень холестерина и сахара в крови.

Чтобы джоггинг принёс положительный результат, необходимо бегать регулярно, давая себе возможность отдохнуть один-два раза в неделю. Для тренировок лучше всего приобрести специальные беговые кроссовки и удобную, спортивную одежду, не сковывающую ваши движения во время бега.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Джоггинг и его особенности"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля