Диета для быстрого набора веса для девушек

Диета для быстрого набора веса для девушекКаждая женщина или девушка хочет быть не просто стройной, но и иметь привлекательные, аппетитные формы. Порой для этого не хватает нескольких килограммов. Тогда встает вопрос: как же набрать эти килограммы? Но, как оказывается, прибавить в весе быстро и эффективно не такая уж и простая задача. Тем более что нужно это сделать правильно и получить желаемый результат. Здесь поможет визит к опытному диетологу, который разработает индивидуальную программу питания для набора веса без причинения вреда здоровью и фигуре.

Также, главное помнить, что помимо питания, для набора качественной мышечной массы, важно регулярно тренироваться. Это не только хорошо для здоровья, но и отлично помогает набирать вес. Для девушек отлично подойдет пилатес или стретчинг. Ладно, давайте перейдем к разбору основной темы сегодняшней статьи, а именно темы правильного питания для набора веса для девушек.

Особенности питания при наборе в веса для девушек

Для того чтоб женщине или девушке начать поправляться необходимо изменить режим питания. Основным правилом диеты для набора веса является увеличение количества приемов пищи, и ее калорийности. Питаться нужно чаще, чем обычно, более четырех раз в день, примерно 5-6 сбалансированных приемов пищи. Необходимо выпивать не менее двух литров воды, для поддержания правильного обмена веществ. Продукты должны быть высококалорийными, и порция должна быть больше чем обычно. Объем калорий увеличивают до 3500 кКал. Перед едой можно выпивать стакан фруктового или овощного сока это поднимет аппетит. Не надо бояться кушать перед сном, ведь лишние калории организму не помешают. Но переедать, и есть через силу тоже не надо, чтоб не навредить здоровью.

Между основными приемами пищи нужно делать перекусы. Для этого подойдут молочные продукты высокой жирности, хлебобулочные изделия, шоколад, орехи, сухофрукты. В течение дня в свой рацион нужно включать сладости, в пределах разумного, шоколад, конфеты, кусок торта.

Сначала может появиться дискомфорт от увеличенных порций, но со временем организм привыкнет к количеству необходимой ему пищи. В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы, но предпочтение лучше отдавать белковой пище. Подойдет куриное мясо, оно хорошо наращивает мышечную массу и легко усваивается организмом.

Как прибавить в весе 3-5 кг за неделю?

Как прибавить в весе 3-5 кг за неделю?

Для того чтобы набрать за неделю 3-5 кг, в рационе должны обязательно присутствовать такие продукты питания как: мясо, рыба, морепродукты, обезжиренный творог, сметана, сыры, крупы, макаронные изделия, яйца, хлеб, шоколад.

Если вы хотите прибавить в весе не за счет воды и небольшого количества подкожного жира, а за счет качественной мышечной массы, советы по питанию будут немного отличаться. Главное, кушайте здоровые и качественные продукты, предпочтение отдавайте белковой пище. В первой половине дня, потребляйте сложные углеводы. Про жиры также не стоит забывать. Следует кушать рыбу, сухофрукты.

Примерное меню

Примерное меню диеты для набора веса

1. Завтрак обязательно должен быть сытным и горячим — куриная грудка с гречкой, заправленной сливочным маслом, бутерброд сыром или ветчиной, сладкий чай или какао.

2. Второй завтрак — любой кисломолочный продукт или творог, высокой жирности, печенье или любая сдоба.

3. Обед — любой овощной салат с майонезом или сметаной, на первое мясной или рыбный суп на жирном бульоне, на второе мясо, курица или рыба с картофельным пюре или вермишелью, 2-3 кусочка хлеба.

4. Полдник — йогурт или сок с булочкой или печеньем.

5. Ужин — любой овощной салат, котлета с гарниром, сладкий чай и бутерброд с ветчиной и сыром.

6. Второй ужин — кефир, ряженка или йогурт.

Питаться нужно регулярно, стараться в одно и то же время. Не нужно допускать промежутков между едой более 3-х часов. Если нет возможности полноценно пообедать чаще перекусывайте, чтоб не испытывать чувства голода.

Обязателен полноценный сон и отдых, спать нужно не меньше 6-8 часов в сутки. От этого зависит аппетит и самочувствие в течение всего дня.

Для того чтоб увеличить вес и получить красивые формы следует вести здоровый образ жизни и не пренебрегать умеренными тренировками, ведь без физических нагрузок увеличить мышечную массу невозможно. А вот от вредных привычек нужно отказаться. Стараться сохранять спокойствие избегать переживаний и стрессовых ситуаций. Всем известно, что в состоянии стресса пропадает аппетит, а при эмоциональных перегрузках расходуется большое количество калорий.

Питание должно быть не только здоровым, но и разнообразным только так вы принесете пользу своему организму.

Метки записи:

,

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Диета для быстрого набора веса для девушек"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля