Аэробика для начинающих: все, что нужно знать

В самом начале освоения аэробики важно научиться органично сочетать фазы дыхания с движениями, поэтому первые занятия полезно проводить перед большим зеркалом. Например, вдохи нужно делать при приседании, а выдохи при выпрямлении; на подъем или разведение в стороны рук делается вдох, а на опускание или сведение – выдох; на подъем ног – вдох, а на опускание – выдох. Новичкам лучше выполнять меньшее количество упражнений, но делать их правильно, чтобы отработалось дыхание, а мышечная память зафиксировала движения тела.

Существует несколько видов классической аэробики: степ-аэробика, танцевальная аэробика и джазовый танец. Для каждого вида тренировки стоит позаботиться о подходящей одежде. Практичная и стильная одежда для фитнеса продается во многих онлайн- и оффлайн-магазинах, поэтому найти подходящий вариант не составит труда.

аэробика

Степ-аэробика как нельзя лучше подойдет для дебютирующих в аэробном спорте. В ней используются ритмичные спуски и подъемы с использованием специальной платформы. Ее высота регулируется от 15 см для новичков до 35 см для опытных спортсменов, так как каждая прибавка высоты на 5 см дает приблизительно 12% нагрузки. При этом нагрузка в достаточной степени приходится на мышцы ягодиц и бедер, которые, как правило, в первую очередь нужно привести в тонус.

Степ-аэробика для начинающих предусматривает некоторые правила:

  • — занятия не чаще, чем 3 раза в неделю;
  • — потеря веса не должна превышать 1 кг в неделю;
  • — регулярное употребление жидкости во время тренировки;
  • — занятия в своем ритме, а не на пределе возможностей;
  • — группа для занятий не превышает 20 человек.

Стоит предупредить начинающих, что излишнее усердие в тренировках может принести неприятные последствия. Форсированная вентиляция легких понижает уровень углекислоты в организме, что приводит в конечном итоге к головокружениям и слабости. Также важно следить за повышением частоты сердечных сокращений с помощью определителя пульса. Оптимальный кардиоритм молодого организма при занятиях базовой аэробикой должен быть 126-132 ударов в минуту. Такую частоту нужно поддерживать всю аэробную фазу занятий около 20 минут. При таком подходе подготовленность организма к нагрузкам и тренированность сердца увеличиваются при каждом занятии. Для интенсивных тренировок рекомендуется использовать легкие кроссовки с хорошей амортизацией, так как они снимают нагрузку с суставов. Также стоит купить леггинсы для фитнеса и майку / футболку из эластичной спортивной ткани, которая не только приятна к телу, но и отводит влагу.

Будьте усердны и начните заниматься своим здоровьем уже сегодня!

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Аэробика для начинающих: все, что нужно знать"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля